Jangan Asal Minum, Ini Waktu Terbaik Mengonsumsi Suplemen

Panduan Waktu Terbaik Minum Suplemen Menurut Ahli Nutrisi [FOTO: NET].

JAKARTA - Sebagian besar orang memilih untuk rutin mengonsumsi suplemen saban hari dengan harapan memperoleh tubuh yang lebih bugar, imunitas yang meningkat, hingga penampilan kulit yang lebih prima. Walakin, para pakar memberikan peringatan bahwa suplemen tidak senantiasa dibutuhkan dan metode konsumsinya pun wajib diperhatikan supaya kegunaannya bisa optimal.

Ahli gizi terdaftar Andy De Santis bersama pakar nutrisi Ciara Foy menerangkan bahwa keperluan suplemen untuk tiap-tiap individu tidaklah sama. 

Sebelum membiasakan diri meminum suplemen, ada baiknya seseorang berkonsultasi terlebih dahulu dengan pihak medis atau menjalani pemeriksaan medis guna mengidentifikasi apakah tubuh betul-betul kekurangan asupan nutrisi tertentu.

Baca Juga

Ini Ciri Penuaan Kulit yang Sehat, Salah Satunya Halus

Pentingnya memperhatikan waktu konsumsi berbagai jenis suplemen

1. Prioritaskan vitamin D bila dibutuhkan

Vitamin D menjadi salah satu jenis suplemen yang paling kerap dianjurkan lantaran banyak individu tidak memperoleh asupan yang memadai, terkhusus jika intensitas paparan sinar matahari tergolong minim.

"Sebaiknya jangan mengonsumsi suplemen yang sebenarnya tidak dibutuhkan. Usahakan memenuhi vitamin dan nutrisi penting dari makanan terlebih dahulu,” jelas De Santis, seperti disadur Best Health, Senin (6/7/2026). (Catatan: Isi kutipan asli dipertahankan seutuhnya karena tidak memuat kata ganti yang dilarang).

Di samping vitamin D, asam folat pun sering kali disarankan bagi kaum perempuan yang tengah merencanakan kehamilan atau memiliki potensi hamil sebab berkhasiat meminimalkan risiko kecacatan tabung saraf pada bakal janin.

2. Omega-3 dapat menjadi pilihan

Omega-3 mempunyai reputasi bagus untuk memelihara kesehatan organ jantung, otak, sekaligus meminimalkan risiko terjangkit rupa-rupa penyakit kronis. Kendati demikian, belum tentu semua orang bisa mencukupi kuantitasnya hanya lewat makanan harian.

Foy menjabarkan bahwa omega-3 tergolong zat yang gampang rusak akibat pengaruh suhu panas, sorotan cahaya, maupun paparan oksigen. 

Oleh karena itu, produk suplemen minyak ikan bisa dimanfaatkan selaku opsi bagi mereka yang jarang memakan ikan berlemak. Ia pun menganjurkan untuk meminumnya dua kali sehari serta meletakkan suplemen omega-3 di dalam lemari pendingin demi menjaga mutunya tetap prima.

3. Jangan asal mengonsumsi multivitamin

Kendati sangat familier di masyarakat, multivitamin bukan berarti menjadi produk yang wajib dikonsumsi sehari-hari. De Santis malah memberikan anjuran agar pola makan sehari-hari diperbaiki terlebih dahulu ketimbang telanjur bergantung pada multivitamin.

"Saya tidak merekomendasikan multivitamin secara sembarangan. Saya lebih memilih klien memperbaiki pola makan terlebih dahulu, lalu mempertimbangkan suplemen jika memang diperlukan," saran De Santis. (Catatan: Isi kutipan asli dipertahankan seutuhnya).

Foy pun mengakui bahwa dirinya biasanya sekadar menyarankan konsumsi multivitamin khusus untuk kalangan ibu hamil ataupun yang sedang menyusui.

4. Suplemen zat besi boleh diminum atas anjuran tenaga medis

Zat besi memang tergolong krusial, tetapi kelebihan kadarnya di dalam tubuh juga bisa memicu bahaya. Meminum suplemen zat besi tanpa melalui prosedur pemeriksaan kesehatan berisiko meningkatkan potensi keracunan zat besi yang bisa mengganggu kesehatan saluran pencernaan, organ hati, hingga otak.

Apabila hasil laboratorium memperlihatkan adanya defisiensi zat besi, dokter umumnya bakal meresepkan suplemen sekaligus menyarankan pasien untuk menjauhi konsumsi kopi saat meminumnya lantaran kopi bisa menghalangi proses penyerapan. 

Sebaliknya, vitamin C justru dapat membantu memaksimalkan penyerapan zat besi tersebut.

5. Vitamin C dan melatonin

Menurut pandangan De Santis, mayoritas orang sejatinya telah mencukupi kebutuhan vitamin C harian mereka dari konsumsi buah-buahan dan sayur-mayur, sehingga produk suplemen harian tidak selalu mendesak untuk dikonsumsi. 

Akan tetapi, bilamana memerlukan tambahan asupan vitamin C, ada baiknya suplemen tersebut diminum pada waktu pagi hari.

Di sisi lain, Foy mengingatkan kalau melatonin sebaiknya tidak dikonsumsi dalam jangka waktu yang panjang. Waktu konsumsi melatonin pun disarankan saat malam hari atau setidaknya 2 jam sebelum beranjak tidur.

"Tubuh sebenarnya mampu memproduksi melatonin sendiri. Karena itu, yang perlu dilakukan adalah menciptakan kondisi agar tubuh dapat memproduksinya secara alami," katanya. (Catatan: Isi kutipan asli dipertahankan seutuhnya karena tidak menggunakan kata "kita" ataupun "beliau").

Ia menitipkan pesan untuk senantiasa merawat kedisiplinan tidur, aktif berolahraga secara rutin, serta membatasi durasi pemakaian gawai menjelang tidur agar stimulus produksi melatonin alami di dalam tubuh tetap menjaga kondisi kebugaran secara optimal.

Waktu Terbaik dan Cara Mengonsumsi Suplemen

Prosedur dalam mengonsumsi suplemen turut memegang andil terhadap efektivitas penyerapannya. Foy memberikan saran agar sebagian besar jenis suplemen diminum pada waktu pagi hari, khususnya untuk vitamin D serta vitamin B kompleks yang berkaitan erat dengan proses stimulasi energi tubuh.

Sementara untuk omega-3 umumnya lebih ideal dikonsumsi sebanyak dua kali dalam sehari, contohnya pada pagi dan malam hari beriringan dengan waktu makan. 

Di samping itu, pastikan untuk selalu mencermati instruksi yang tertera pada label kemasan sebab mayoritas suplemen dapat bekerja secara lebih maksimal apabila dikonsumsi pascamakan.

Para pakar menggarisbawahi bahwa suplemen bukanlah produk pengganti dari pola makan yang seimbang dan bergizi. 

Asupan makanan sehat tetap bertindak selaku produsen utama vitamin beserta mineral bagi tubuh, sedangkan suplemen sewajarnya diaplikasikan hanya saat benar-benar dibutuhkan serta selaras dengan anjuran dari tenaga medis.