Tips Aman Olahraga Saat Cuaca Ekstrem Agar Tidak Berujung Fatal

Tips Aman Olahraga Saat Cuaca Ekstrem.

JAKARTA — Peristiwa duka yang menimpa salah satu peserta BTN JAKIM 2026 menjadi pengingat pentingnya kewaspadaan saat beraktivitas fisik di tengah cuaca ekstrem. 

Olahraga memang krusial untuk menjaga kesehatan, namun suhu tinggi memberikan tantangan berat bagi tubuh, termasuk risiko dehidrasi, heatstroke, hingga gangguan jantung.

Dokter Spesialis jantung dan pembuluh darah dari BraveHeart - Brawijaya Hospital Saharjo, Yamin, menjelaskan bahwa cuaca panas dapat memicu masalah jantung melalui dehidrasi berat. 

Baca Juga

Empat Pangan Tinggi Serat Selain Pepaya yang Baik untuk Pencernaan

"Cuaca panas yang ditakutkan itu kan dehidrasi. Kalau dehidrasi sampai mengganggu kadar elektrolit, yang bisa memicu 'konslet' pada listrik jantung," ujar Yamin mengutip Detik. 

Meski demikian, ia menekankan bahwa henti jantung umumnya terjadi pada individu yang memiliki kelainan jantung bawaan, seperti penebalan otot jantung, yang belum terdiagnosis.

Dokter Rafika Iezza Setyarini dari RS Lira Medika menambahkan bahwa olahraga di cuaca panas tetap boleh dilakukan, asalkan memperhatikan asupan cairan dan risiko heatstroke. 

Berikut adalah tips untuk berolahraga dengan aman saat cuaca sedang panas:

Penuhi kebutuhan cairan: Minumlah sebelum, selama, dan setelah berolahraga tanpa harus menunggu haus.

Gunakan pakaian yang tepat: Pilih bahan yang ringan, longgar, dan mudah menyerap keringat.

Kurangi intensitas: Jangan memaksakan diri mencapai target latihan yang sama seperti saat cuaca sejuk.

Kenali batas tubuh: Segera hentikan aktivitas jika muncul nyeri dada, sesak napas yang tidak biasa, pusing, atau lemas.

Hindari paparan matahari terik: Pertimbangkan berolahraga dalam ruangan atau memilih waktu di pagi/sore hari.

Gunakan pelindung kulit: Aplikasikan sunscreen untuk meminimalisir paparan sinar UV.

Lakukan skrining kesehatan: Pemeriksaan jantung rutin sangat penting sebelum mengikuti kegiatan olahraga kompetitif untuk mendeteksi penyakit yang belum disadari.